帮你做个强人计划.\
一个星期的/’
周一 早上起来跑步 1小时 要是坚持不下来
可以买点运动营养补济它的作用是可以缓解你的就酸疼 加速肌肉组织恢复.可以练脚的灵活度. 周二 早上起来跳绳30分钟,继续补充.注意必须在运动前半小时服用 还有一种就是 他可以增强耐力.防止肌肉流失.还可以补充你所需的一些氨基酸/ 周三 哑铃. 哑铃你可以按你的力度来定重量. 10次一组 做满10组. 上下运动. 练手臂 5次一组 10次 活动手腕.练力气 周三./ 能够运动的话就跑跑步.不行的话就休息一天 周四.重复周一的动作 周五 重复周二的动作./可以延长时间. 周六 可以去健身房练练 哑铃 杠铃 周日 休息. 要注意平时的营养补充. 如果有什么问题的话 可以电我手机 24小时开机
由于长期练习跑步练的脚好疼，有什么防止方法和治疗方法吗？
由于你缺少训练，所以腿部肌肉不适应。只要在白天的时候上楼梯的时候多加速上去！跑步是多压腿放送肌肉同根部，问题就会解决
怎样锻炼脚和脚腕的力量？？
锻炼脚力,除了可以进行一些普通的运动项目外,还可以进行一些专门的练习.比如正常下蹲,双手背于身后,用脚掌用力起身,直到力竭.或负重进行顿起.另外进行一些滑步练习效果也很好.
锻炼身体如何锻炼脚部的暴发力？
主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米 这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。还可以做快速俯卧撑，快速打拳。是提高手臂爆发力的。每天坚持锻炼，爆发力会提升的。
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