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  • 什么是有氧运动和无氧运动

    什么是有氧运动和无氧运动

    有氧运动指运动时氧气供应及时的运动,从走路到中速跑,都是有氧运动。

    无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动,如快速跑,或使用爆发力的运动,如举重。段时间需要大量能量,身体来不及通过氧化分解营养物质来供能,只好采用无氧酵解糖分来供能。

    有氧运动的特点是轻松,虽然伴随心跳加速,但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象。

    而无氧运动会产生乳酸,第二天就会有酸痛的感觉。

    有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量,所以减脂应该采用有氧运动,而且时间要尽可能的长。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪。

    无氧运动不燃烧脂肪,仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动。既然局部运动都是无氧运动,所以局部运动减脂几乎是不可能的。

    无氧运动和有氧运动哪个更健康啊?

    簡單的說,有氧运动锻炼心肺功能,无氧运动增长骨骼肌。


        有氧运动属于耐久性运动项目,是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,并且方便易行,容易坚持。这类运动包括:步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中,韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。
        无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中,人体吸入的氧气少于所需的氧气,运动强度较大,持续时间短,爆发力强,这类运动包括:举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。
        在我们平日进行的锻炼中,还有很大一部分既不属单纯的有氧运动,也不属单纯的无氧运动,而是二者兼而有之,如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等体育项目。    
    有氧运动与无氧运动的标准. 对健康的影響,


        其实,有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
        所謂有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
        所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。