锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

每天如何运动最好

有研究表明，一般人的心脏重量正常值为300至350克，而运动员可达400至450克，在收集34例死于急性事故的运动员心脏重量的测定资料发现，心重超过正常人者28例，心脏肥大与锻炼的强度有直接的关系。

长时间快跑超过一个小时或在无氧运动（多多指力量练习）持续超过两小时，甚至没有时间间歇，这些都会损害心脏，导致心脏肥大。

因此科学的锻炼时间和强度才能提高心脏的功能，每天锻炼时间不要超过1.5个小时，并且劳逸结合，不要以坚持“坚持就是胜利”的理由来过渡训练。