减肥最好的方法是找准方法
1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来。
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物。
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等。
6.最后就是使用药物减肥。你也可以加她Q 8859 4 384，她Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤

一个月不运动后如何快速适应高强度运动？

建议你可以按以下方法进行恢复性训练：

头两星期可以做3天循环训练，第一天胸、三头，第二天背、二头，第三天肩、腿、腹部，第四条有氧，然后再重复一次循环，刚开始可以每个部位有3个动作，每个动作4组，每组12~15次，重量从低到高，先练大肌肉群再练小肌肉群，在后两星期可以做4天循环训练，第一天胸、三头，第二天背、二头，第三天肩、腹部、斜方肌，第四天腿，第五天有氧，每个部位做4个动作，每个动作做4组，每组做8~12次。按以上方法进行锻炼相信你可以在一个月的时间快速的恢复训练，切记刚开始一定要控制好训练量，不要训练过度!!