对于腹肌的锻炼，一般人总是认为只要做仰卧起坐就好了，其实不然，要想锻炼好腹肌，首先得看你的腹部的脂肪含量有多高，还要看你的体力和心肺功能怎么样，因为这决定着你能做多大的运动量，大的运动量才能得到好的效果，再者就是必须要把腹部的多余的脂肪减掉，因为脂肪会覆盖腹肌的所有线条，你可以先做有氧，每天一小时。有氧做完后做四组针对腹部的练习，（必须在健身房）如在可调高度的仰卧起坐专用凳子上座6组每组15个，二头翘6组，每组12个；悬垂举腿，6组每组12个。前三个月只能做这么大的量
腹肌分为腹直肌和腹斜肌，你可以先练腹直肌。
怎样锻炼腹肌？
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）
