锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

每天怎么锻炼才合适

每天早晨竞走3公里,傍晚跑步2000米左右.这样的话你起码能适宜过来 .

   如果你的身体不是很好, 你可以把你的量减小点.长期下去,我相信你的身体一定很棒.!主要是依自己的状况去锻炼身体 . 谢谢采纳! 需要更多疑问请加我QQ:445009483 .

做什么运动对肺好

1.深呼吸。本法有助于锻炼肺部的生理功能，无论体健者还是体弱者都适合。先快走或慢跑15分钟热身后，找一处室外空气清新之地，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复20～30次便可。早餐前1小时或晚餐后两小时各1次。
2.喊山。可到附近森林公园登上半山腰站于树木旁，亦可选择城区公园一角，然后站定，全身放松，深吸一口气，再大声发出“哦”“啊”等音，越长越好，连续10次，每天或隔天如此反复进行即可。
3.吹气球。用嘴吹气球可以起到健肺的神奇效果。一连串的深呼吸运动，不仅增加肺活量和肺通气功能，久之还会使胸肌丰满；其次吹气球时采用腹式呼吸，利于刺激肠胃蠕动、改善腹部血液循环、消除腹部脂肪，同时促进体内废物排出。
4.跑步。属于有氧运动，能显著增加肺通气量和肺活量，特别适合于中老年人。建议每周进行3～4次跑步，早晚都行。夜跑时间以晚上8时左右为宜，每次约30分钟。跑步要注意循序渐进、逐渐养成习惯，坚持下来才能达到强身健肺效果。