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颈椎病的锻炼体操？

颈椎病的自我治疗方法大致有：
一、前后摆头。将头从正位、向前摆向后摆各五十次。
二、左右摆头。将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。
三、头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。
四、上下伸缩。将头尽力下压(缩脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。
五、梳头。用双手从百会穴往下梳头五十次。
六、擦脸。双手在面部上、下擦脸十五次。七、擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。以上动作由轻到重、由慢到快、由少到多，时间长了可以每个动作增加到100次。

颈椎病的自我锻炼方法

颈椎病的锻炼方法网上也流传了很多，颈椎病的主要锻炼方法有一个米字操还是比较实用的。

围绕着颈椎的生理曲度以及人体的行为方式，颈椎的活动度来指导。

首先米字操左旋、右旋、前伸、后仰，像写米字一样的动作。

这些动作要缓慢来进行，也可以来采用拉伸方法来做这个米字操。

有的患者说把头吊在床沿，这种方法不是很科学，因为吊时间长了，这种姿势是不是可以控制，时间有多长都是不规范的，长时间也容易造成颈椎的损害。

所以有时候不需要过多的来强调自我发明的方法，而采用正规的方法为主。

颈椎病的自我治疗体操

 

颈部活动的三种常见方法

颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。

往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转，双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

回头望月：预备姿势同上，练习时：头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

  适合颈椎病患者居家治疗的有效方法 

传统中药【舒颈护椎贴】以力参，杜仲，狗脊，川羌，没药，龙骨等几十位中药熬制而成，以疏肝理气，扶正因本，活血化瘀为思路，采用内病外治，膏药直接贴与患处，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，止痛的作用。是目前治疗颈椎病最好的治疗方法之一。

使用方法：使用前需先清洗患处并擦干，以生姜擦拭皮肤后，将膏药直接贴敷于患处部位即可。每贴使用三天，十贴为一疗程。按疗程使用效果更佳。