多做俯卧撑！俯卧撑可以锻炼到下胸肌，从而使乳房坚挺。希望能帮到你。
做什么运动对胸部好
平推,斜推,卧推,杠推,夹胸 ，
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
怎么练胸部的肌肉
练胸部俯卧撑是最明显的，胸肌分上胸部，下胸部，胸外沿和胸内侧四个部分，各部分都有各种各样的不同的训练动作，可以配合沙包在背上两，还有你的双臂放宽能把肌肉练的宽，和你肩膀一样平行就是练厚度，还有锻炼需要营养跟上，多吃肉类，特别是牛肉，祝你成功！
如何有效的炼胸肌？
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
