“两手攀足固肾腰”这个动作标准是做6次，具体看自己体力情况。八段锦前面7个动作如果是分左右的，那左右各3次；如果不分左右的，就做6次。最后一个动作是7次。“两手攀足固肾腰”动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部肌腱比较僵硬，会有疼痛感。把动作放柔和，不行不要硬来，每天慢慢放低，坚持不了几天就会达到动作要求。“两手攀足固肾腰”起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。此时也须动作柔和，不能急，坚持下去初期的不适就会消失。
最多人往往在最开始选择锻炼时，体质比较虚弱，长期缺乏运动。因此在做诸如“两手攀足固肾腰”之类，难度稍大的动作时，会感觉有所不适。此时要尽量放松身体，肌肉不要僵硬，不能用蛮力。在松弛柔和的基础上，把动作做到位。动作数量根据自身体力状态掌握。只要坚持几天，不适感就会自己消除。

最简单的瘦腰运动有哪些

运动减肥方法瘦身最快最有效
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
2、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
3、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
4、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。