运动的健身意义非常重要，但运动项目形形色色，如何选择呢

运动可分为两类：一类为等张运动，如散步、跑步、骑车、游泳、滑雪等，
乃是各大肌肉群的运动，又称有氧运动；另一类为“静态”或等容运动，是指移
动幅度有限、甚至无移动的肌肉运动，又叫无氧运动，如举重、摔跤等。对于以
强身健体为目的的一般人来说，当以有氧运动为佳。

据美国得克萨斯州达拉斯有氧运动中心肯尼斯·库珀博士研究，２０岁—６
０岁的人若长期缺乏有氧锻炼，将使组织器官机能下降３０％，最终导致肌体衰
退，致使疾病接踵而至。有氧运动之所以能预防衰老，主要得益于三点：一是促
使人吸入比平时多得多的氧气，增加体内血红蛋白的数量，增强免疫细胞的防御
能力；二是提高大脑皮层和心肺系统机能，增加超氧化物歧化酶等抗衰老物质的
数量；三是降低心、脑血管病的发病机率，改善心脏营养与脂肪代谢，保护血管。

那么，如何掌握运动的强度及持续时间呢美国佐治亚州立大学底塞斯博士建
议：就时间而言，每星期３次，每次２０分钟—３０分钟即够，至于运动强度，
则应因年龄而异，２０岁—３０岁的人运动时心率维持在每分钟１４０次左右，
４０岁—５０岁的人维持在１２０次—１３５次，６０岁以上的老年人掌握在１
００次—１２０次为佳。

具体运动项目可以这样选择：２０岁的人以强度较大、富有冲击力的健身跑、
障碍跑、橄榄球、武术等运动项目为好；３０岁左右的人可选择能强化全身肌
肉、加强肌肉力量、提高运动器官功能的爬山、体操、滑雪、足球、健美运动等
为宜；４０岁左右的人以骑车、上楼梯、慢跑、滑冰等能加强臀部、腹部、腿部
肌肉，增加下肢肌力及关节灵活性的运动较妥；５０岁左右的人适合从事游泳、
划船、打网球等运动，以加强全身各部分肌肉的弹性与骨质密度；６０岁以上的
人当以轻松平缓、活动量不大的散步、交谊舞、太极拳、气功等运动为宜。

希望对你有帮助！