最简单实用的方法就是用合适的小软垫，垫在墙壁合适的高度，身体保持略前倾或后仰姿势，前额、后脑部位抵住软垫，利用颈部力量和身体倾斜所产生的体重，对颈部前后肌肉群做训练。用轻质物体垫高软垫与墙的距离，可以对颈部两侧肌肉做同样训练。也可用手做衬垫也可在床上做类似练习。