仰卧起坐：平躺 两手握拳放置两耳侧，屈膝 吸气 呼气时抬身并做转体（右肘触左膝，左肘触右膝，稍快），吸气时恢复平躺=1次，共做12次=1组，休息不超过2分钟，在做下一组，每天做4组，1、3、5、7做，间隔最好不要超过2天，另外有哑铃最好你到www.163tv.tk里面有视频看着做就行

做什么运动可以快速练腹肌

 

    做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 
    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
    你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
   科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！)