锻炼要讲究科学，要循序渐进，膳食要合理安排，饭后需经过1小时30分钟以后才可以进行剧烈运动；运动前不要吃得过饱，不要大量喝水；运动前准备活动要充分，运动中要注意呼吸节律等。 慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。

怎么样锻炼身体才是有益的不回伤害到身体

随着人们生活水平的提高,人们越来越注重生活的质量,现在越来越多的人,参加体育锻炼和健身运动,在清晨或黄昏,人们三五成群在一起,有练太极拳的,扭秧歌的,跳健身舞的,打网球的,跑步的.各种各样的运动,已经成为各地区一道亮丽的风景线.锻炼身体既能强身健体,增强防疾病能力,提高生活质量,又增加人们之间的交流与沟通,使生活健康和丰富多彩.但是,锻炼身体是讲究科学的,不科学的锻炼,不但达不到强身健体的目的,还会损害身体,影响健康和寿命.因此,在锻炼身体时,一定要讲究科学锻炼.锻炼人群一般分为四种:儿童.青少年中年.老年.科学的锻炼方法是:第一,首先要咨询医生.要掌握好你的脉搏和心率,控制好范围,达到既锻炼身体,又不损伤身体.第二,老年人和有疾病的人锻炼,一定要在医生指导下,选择适合你的运动,达到祛病强身,否则容易产生负面效果,损害身体,如:有心脏病的人,不能做剧烈运动,否则有生命危险.第三,根据自己的身体和年龄情况,选择自己喜欢的运动,如:老年人不适合激烈运动,比较适合打太极拳,扭秧歌,做保健操,散步等等.第四,锻炼的场所和地点要选择.宽敞,清洁卫生,无污染,空气好的地方,否则对身体危害更大.第五,锻炼身体前.要做好充分的热身运动,防止拉伤和损伤,第六,锻炼要适度,一般以出中汗为好,小汗效果不明显,大汗容易疲劳过度.第七,要注意保暖和防风.要根据天气,及时增减衣服,防止感冒和疾病,运动常常容易出汗,千万不要解开衣服或者让风吹着,练武的人讲究避风如避箭说明危险性和重要性,第八,要及时喝水和补充维生素运动会大量出汗,新陈代谢快,身体容易疲劳,要及时喝水和补充营养,调节好身体平衡.第九要保证睡眠,及时洗澡.参加锻炼的人,生活要有规律,保证足够的睡眠和休息,防止疲劳和劳累过度,及时洗澡(冲澡为好),运动容易出汗,身体排泄许多分泌物,很不卫生,要及时冲洗,使身体的汗腺畅通,血液流畅,皮肤正常呼吸,既能解除疲劳,又有利于恢复体力.总之,人们在锻炼身体时,一定要讲究科学锻炼,才能达到强身健体的目的.