楼主你好；    
1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.
2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，

如何锻炼身体？

这个需要根据自己的体质哦，最简单可以先跑跑步嘛！你17岁健身房建议你现在最好别去，因为这时候骨骼真属于发育的时期。我18岁，每天早上坚持跑几圈带着沙袋，你不妨学学我哦！