老年人这个概念很含糊啊，要看个人的身体状况的。
总体上，老年人是不做高强度锻炼，但有训练经验的除外。
不管是不是疫情期间，建议身体健康的老年人每天或隔天锻炼30分钟到60分钟，低强度中强度搭配。一周活动时间不少于三、四个小时就好。
至于身体有伤病或运动功能受限的老年人，就不是根据时间来定训练，而是根据身体反应来决定锻炼时间。比如说看心率，看疲惫程度和恢复情况。当然，训练时间也不宜过长。

疫情期间得了腰椎病如何自救？

腰椎间盘突出的自救方法主要包括注意生活方式改善、加强腰背肌的锻炼等，可增强腰椎的稳定性，如果症状持续加重，需及时到医院骨科就诊，给予针对性治疗。

1、生活方式改善：在日常的生活和工作当中，一定要注意日常休息，多卧床，避免久坐使腰部负荷增加，从而能够使腰椎间盘突出的临床症状得到抑制，尽量延缓腰椎间盘突出病变的进展，使患者的生活质量得到提高。而且坐姿要正确，应保持抬头挺胸，坐位时避免随意扭转腰部，劳动时要注意强度的控制，不能在负重的状态下腰椎反复屈伸活动，以减轻腰椎压力，从而防止腰椎间盘突出急性发作；

2、腰背肌的锻炼：此种方法是主动加强腰椎的稳定性，从而使腰椎间盘突出得到合理的控制，如果锻炼得当，很多患者能够保证理想的生活状态和工作状态，甚至可以参加适量的运动。一般的方法可以选择小燕飞训练，小燕飞主要是腹部着地，上半身和下半身同时抬离地面，在空中保持2秒钟，每组需要完成12-16个动作，每日需要完成3-5组，长期坚持有比较理想的锻炼效果。