运动量要根据年龄和自身的身体素质量力而行,运动少了,达不到效果,过量了,便物极必反,伤身体.我建议每天下午4点钟到9点之前是最佳锻炼时间.因为这段时间是发生意外事故最低也是肌肉最来劲的时候.一般锻炼30分钟以上就可以达到健身的效果了.
祝愿你身体健康!!!