合理的锻炼身体首先必须是自身身体能够承受的,其次是循序渐进的坚持锻炼,当然必须在各项条件(如时间、器材、场地、气候等)合适的情况下。
训练项目方面，个人认为清晨以慢跑或爬山为宜，每天时间大约十五分钟到二十分钟或微汉为宜（注意：从空气及人体承受方面考虑，在时间允许的前提下，晨炼不易太早；不可空腹。）。每周可休息一到两个早上。
条件许可的，晚饭前可进行部分球类项目的锻炼，如蓝球、羽毛球、乒乓球等，此时运动量可根据自身身体素质及时间调整，每周三到五次即 可