锻炼的注意事项

忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。

忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡：因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以至生病。

忌锻炼后大量吃冷饮：体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

怎么样锻炼身体最健康？

慢跑最好，每天40分钟，我是一名马拉松爱好者，身体很好，跑步时最好的健身方式。一定在户外，别在健身房

有什么锻炼注意事项或者针对性的锻炼方法吗

锻炼身体安全注意事项：
步行、跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。
肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔日进行。
大量出汗时适量补水。
根据天气和身体情况调整当天的运动量。
日常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。
每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。
运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。