做局部塑形运动， 这有动图介绍，希望帮到你~

手臂肌肉该如何锻炼

俯卧撑：
刚入门就趴在地上做，数量你自己定。 10个1组，做3~4组，这个都由你觉定，但一定要竭尽全力的做。    做个2~3个月  你能几组加起来到90个左右了  我建议你把脚放在椅子上，身体和地面保持平行，继续做，做到能到90多个了    建议你在背上负重，重量视你身体而定。
    最好拿3个椅子  双脚一个椅子，双手各1个，让胸尽量往下压，低于手掌的高度，再撑起来，反复做。

双杠曲臂神：学校里一般都有双杠 ，跳上去，双手支撑身体，身体微微往前倾斜，然后曲臂，让身体下降，再撑起来  反复做。 做几个由你决定，但也要竭尽全力，因为你不是为别人锻炼，是为你自己。   后期可以在小腿上挂个重物，增加负重。

引体向上： 主要锻炼你的肩部肌肉群。   宽握：锻炼你的肩部和背部肌肉。把手分开，宽于你的肩膀来做，尽量要宽一点。刚开始可能会关节痛，建议此类动作在身体未达到一定强度前可以不做。（我现在一组只能做6个，顶多5组）  窄握：比较简单，锻炼肩部肌肉群和上臂的二头肌（反握更对二头肌有帮助）

建议去“健美”贴吧  里面有无器械的肌肉训练动态图片，很容易找到。