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什么方法锻炼效果最好

掌握科学健身的关键

合理的运动频率目前国际上多数采用每周3～5天（次）的频率，

低于每周3天（次）则无效果。

合理的运动强度在正常情况下，居民可以通过简单的方法自测锻

炼是否适度：在运动后即刻测量脉搏，如脉搏为170次/分，减去年龄

（比如年龄为70）＝100，则说明运动强度适宜。若明显超过此值，

则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲

减退、睡眠不好等情况，也说明可能运动过量了。

合理的运动时间所谓运动时间是指连续运动的时间，一般20～30

分钟比较适宜。但刚开始锻炼应注意控制连续运动的时间，最好运动

5分钟，休息两分钟，可根据身体情况灵活掌握。

锻炼身体 方法正确才有效

掌握运动注意事项

★不要饭后立即运动。

★最好在早上6点后、下午4点左右运动。

★运动前要进行5～10分钟的准备活动，运动后要进行身体整理。

★运动后5分钟应测量脉搏频率，恢复至运动前状态为正常。

★运动后不要马上洗澡或进餐。

★快走或慢跑是适合长期坐办公室的人所选择的运动项目，但要

到空气新鲜的平路上进行。正确的跑姿为：头正对前方，肩部适当放

松，摆臂应是以肩为轴的前后动作，肘关节角度约为90度。从颈到腹

保持上身直立的状态，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腰部要自

然挺直，大腿和膝用力向前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约30厘

米的位置，防止步幅过大。否则小腿前伸过远，会导致足跟着地，产

生制动力，容易对骨和关节造成损伤。