体能离不开肌适能训练,而肌肉组成是由肌肉、肌纤维、肌原纤维、肌丝所构成。肌适能训练可使其肌肉的化学组成及代谢发生相应的适应变化。 在体能训练中,我个人认为,没有绝对的快速提高,只有相对的。循序渐进的科学训练,能使身体的肌纤维形成良性循环体,使弹性能存储在肌肉和肌腱中的因肌肉牵张而产生的能量,当肌肉牵张时,肌腱存储能量的方式与弹性横纹牵张时存储能量的方式相同。存储能量大其爆发力就越大,体能素质就有稳定性增强。体能素质不只是爆发力,还有耐力、速度、力量、柔韧、平衡等方面。要针对性的训练。 另外,在训练的同时,还需要有科学的营养做基础。因为,蛋白质是肌肉中最重要的成分,占总质量的19--20%,为肌肉组织固体物质总量的3/4。还有如高能磷化物、糖、脂肪、无几盐等与肌肉的收缩和放松有重要关系。
如何快速提升身体素质,把身体锻炼的很强悍,力量很强?
1. 身体素质和力量只有去健身房给自己加力量练习了。贵在坚持下去。
2. 衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是:一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展,须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意,运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒畅,保持运动乐趣.
加强身体素质训练,要注意:
1、适当安排训练顺序。根据各项训练特点,注意安排先练什么,后练什么。速度训练要在充分准备活动后和正式训练前的体力充沛时,不能安排在训练结束前,因为在身体疲劳情况下,速度不易发挥(自己有意提高疲劳情况下的动作速度除外)。腰肌疲劳不利于身体维持正确姿势,激烈运动时,易使躯干受伤。所以,腰肌的训练应放在后面。
俯卧撑、杠铃、引体向上、抓铁球等练习能增强上肢力量,却使肩关节灵活性受影响。在这些训练后,适当安排肩柔韧性训练或使肩部肌肉放松,借以维持和提高肩部的灵活性。
2、适当安排运动量。运动量过大,会出现头昏、呕吐等现象,这时必须减量、减强度。运动量过小,达不到提高素质的目的,收效甚微。要因人而异,认真掌握运动量。
3、调动自身兴趣和积极性,抛弃认为素质训练枯燥乏味的情绪。自觉训练,知难而进,并且及时自觉增加运动量和运动强度,这也是保证身体素质训练得以顺利进行的重要条件。