建议你做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

各位哥们，什么运动有利于锻炼腰部？

仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。在加强腹肌锻炼的同时，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿起到很好的作用。“身体稳定力差，走起路来就会松松垮垮；背部肌肉力量差，就容易含胸驼背。”

哪些运动可以练腰力啊？

仰卧起坐。仰卧起坐转体。仰卧两头起。

俯卧两头起。

硬拉。

怎样锻炼腰力

我自己练腰力的方法`(纯个人观点 如有不当 请误怪) 首先\需要有个人帮忙一起练 步骤1: 自己先平躺于地面 步骤2: 帮助练习的人 站在自己头部两侧的位置 自己双手抓紧 他 的 双脚 步骤3: 自己蹦直双脚 用力抬高 抬至让 他抓牢你的双脚` 步骤4: 然后 让他 用力 把自己的双脚往地面推. 此时 自己要用力蹦住双脚`千万别让脚着地(这里就用到了腰力及腹部肌肉) 步骤5: 在没着地的那一刻 自己控制双脚 马上再抬起 再推 下 再抬起 这样连续练上几组 每天保持 效果必佳 用哑铃缓慢向前平举,反复进行,分3-5组,每组8-15次,哑铃的重量根据自身情况而定; 双脚开立,身体向前弯90度,手持哑铃自然下垂,缓慢地向2侧平举,反复进行,分3-5组,每组8-15次; 双脚开立,双手握杠铃,做划船动作,注意呼吸的调节直腿硬拉 初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。 动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。 动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。 动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。 山羊挺身 初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。 动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。 动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。 动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时 双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。（转自大众医药网） 练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间 我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧 早上起床刷好牙打理好自己的脸 休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的“] 这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿…. 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个…就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个“就不要只做50~就这样慢慢的练“到后来你就会发现“一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了…也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利…所以说这是要有恒心的