试试仰卧起坐吧。仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。另外，建议在做仰卧起坐减肚子的同时，也定期用舒泰清清肠，排出宿便和毒素，这样能够预防和减少脂肪堆积，对减肥很有帮助的。

高手说说：平时在腿上绑沙袋走路，能锻炼什么？效果显著吗？

绑沙袋走路主要锻炼对象是身体的耐力素质，并且可以燃烧更多的卡路里。
有一定效果但并不推荐这样做。
绑沙袋走路能够增加锻炼负荷量并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强腿部肌肉力量。但是相对的长期绑沙袋走路会容易受伤，并且会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

扩展资料：
负重训练
负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。
针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作
参考资料：负重训练 百度百科词条