列一个合理的锻炼计划，每天早上做一次慢跑，开始不要强度太高，循序渐进慢慢给自己加量。上来太累了会影响你的学习。晚上睡觉前有臂力器或者哑铃的话锻炼一下手臂力量，没有这些辅助器材可以在床上做一些俯卧撑。然后在床上做一些仰卧起坐，这个可以做到极限。锻炼腹肌很重要的，因为跳跃类的体育项目，需要有好的腹肌来达标完成。计划好了剩下就需要你坚持了。坚持一个月身体强壮了，体育成绩肯定也会提高很多。如果你有其他体育爱好的话在周末可以和小朋友们一起玩一个小时的样子，比如乒乓球，羽毛球，篮球，足球等。玩一定要有节制，抽出空玩一会，一个可以减轻你的学习压力，同时也能起到锻炼身体的作用。