杠铃的划船动作是训练背阔肌最好的动作 其宽握距练习背阔肌，其窄握距则主要训练 斜方肌的下沿。 或是选择引体向上。但是推荐第一种比较好。做完背部肌肉群的训练之后一定要注意拉一拉，不然乳糖堆积会影响肌肉的正常曾长。希望采纳谢谢