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    做什么运动可以锻炼胸肌?...

    仰卧飞鸟

    该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

    起始姿势

    仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

    动作过程

    两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

    呼吸方法

    两臂拉开时吸气,回复时呼气。

    注意要点

    两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

    动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法

    【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

    一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

    1.下放的速度要慢,并尽量降低。

    2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

    3.不要在身体的前后摆动中完成动作

    双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

    1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

    2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,

    使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

    3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外

    张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。