运动就是一个坚持。

慢跑30分钟后，就是感觉自己已经流汗时，做仰卧起坐与仰卧举腿，每次做到没有力气为止。

坚持一阵就出来了。（网上有很多锻炼的动图）

手臂比较细，该如何锻炼

不要怕累，
每天坚持举小杠铃。
效果就会出来的
又或者你老妈出去买东西的时候，
去帮她提东西。
希望这能帮到你。

动态图上加字

是GIF的图片 你用这个软件打开这些GIF的图片，都是一帧一帧的，你可以在每一帧都加字（可以加同样的字，但颜色或位置不一样等等），掌握好你每一帧字的运动变化规律，随时调整就可以了 在左边栏上选取“T”（添加文本工具），就会出现一个“I”光标，将它移到每一帧的画面你想加文字的地方，然后就会弹出一个输入窗口“文本框目录”，里面包括字体、大小、颜色等等，你就在里面输入调整就好了。 要想有连贯的效果，就要每一帧重复以上步骤哦