锻炼腰部肌肉力量的动作很多的，在这里我给你介绍几个
1，硬拉，这个动作是锻炼腰部和背部肌肉最好的动作，但是在做这个动作的时候是比较危险的，需要去注意安全的。做4组，每组做10个，每组做到力竭
2，罗马椅挺身，做10组，每组做20个，这个动作也是很好的动作，这个是比较安全，不容易受伤，是属于徒手锻炼腰部的肌肉
3，肩桥，这个动作更加的安全，是躺在垫子上去做的一个动作。每天做10组，每组坚持1分钟。

你好！仰卧起坐、仰卧举腿、V形两头翘这些都是练腰腹力的