腰椎病人锻炼一：游泳

    生命在于运动。防治颈、腰椎病的最好方式是坚持进行一些交替性的运动，而游泳锻炼是交替运动最好的一种形式。游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态，从而大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎病人内的压力。

腰椎病人锻炼二：环绕运动

    腰椎病人可根据动作做：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。坚持一两个星期，腰椎病疼痛会有明显的减退。

腰椎病人锻炼三：倒步走

倒步走是医学界最新的治疗腰椎病的一种疗法，腰椎病患者倒步走时两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎病的稳定性增强，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎病疼痛减轻甚至消除。