两腿左右跨开，略比肩宽，挺胸收腹，两手背后站立

小臂和小腿肌肉的锻炼方法

1小臂:单手哑铃,小臂平放凳子上,靠手腕举.双手杠铃,手腕举.

2小腿:肩扛杠铃,前脚掌垫起,后脚跟悬空,腿伸直,上下举.对锻炼小腿肌肉非常有效.

胳膊前部 和腹部下部 应该怎么锻炼

    胳膊前部，称前臂或小臂，如果有一个强壮有型的小臂，会给女孩子带来强烈的安全感，属于男人最性感的部位之一。

锻炼方法：

1、哑铃手腕弯举，将小臂外侧平放桌面，手握哑铃，靠手腕的力量将哑铃抬起放下，做完后换手臂内侧平放桌面，再做。

2、找一粗细均

匀木棒，约一尺长，中间用细绳悬挂重物，双臂平举，双手握紧木棒，交替绞动，将细绳缠绕在木棒上，将重物吊起再放下，细绳长度可以稍长一些，双手平举时能

垂到地面即可。

3、臂力器。可以练臂部和胸部，锻炼的方法可以多样化，可以向下掰，向上掰，想向哪儿掰就向哪儿掰，呵呵，注意选择合适的臂

力器，如果选择的公斤数太大，在锻炼时可能动作会变形，那就不能有效的锻炼臂部了，想锻炼小臂，那就只有小臂用力，全身其他地方都放松，效果才会更显著！

4、

握力器，锻炼握力和腕力。

5、还可以通过打羽毛球乒乓球网球等，锻炼臂力和腕力，同时肌肉也会有比较好的形态！！

    下腹部要靠有氧和无氧运动结合的方法，

有氧运动消耗脂肪，使小腹变得平坦，运动方式包括慢跑，游泳骑单车等等，有条件最好游泳。

无氧运动，主要锻炼肌肉，悬垂抬腿，或仰卧抬腿都可以，仰卧起坐主要锻炼上腹部，对小腹效果较小。

悬垂抬腿利用双杠，两臂支撑身体，肩关节锁死，身体正直不要有摆动，注意力集中在小腹部，想象利用小腹部的力量拉起双腿，直腿绷脚尖，保持几秒，慢慢放下，注意抬腿时要快，放下时要慢，对速度和力度都要有控制。