锻炼JJ是要练好腰肾的力量，而不是眼光停在JJ上，比较好的就是练习马步和仰卧起坐的，采用渐进法锻炼，3个月就可以让你的体质完全改善，比如仰卧起坐，每天比前一天多做1-3个，等达到100个后，就不用再增加了，锻炼完后要充分按摩放松肌肉，这样才能使锻炼效果最佳。
马步的锻炼方法这里有具体的介绍：

最好能再练习一下慢跑，那你就更强了。