刚开始运动要选择一些轻强度的项目，运动的时间也不要太长，半小时左右为宜。循序渐进，一点点增加强度及时间。每周不少于五次。生命在于运动，运动在于坚持。

长年没做激烈运动，如何在短时间内调整出状态？

时间是有点短了，不过没关系，调整好心态最重要。

在着几天里也没有必要强化训练，在运动前一定要活动好身体的关节，尤其是腿部关节，防止受伤。

可以慢跑2天，让身体适应运动的节奏，也可以做做原地高抬腿。之后的日子可以练习一下体能测试的内容，800一般咱们不能计算出到底多远是正规的距离，所以自己可以选个人少空旷的地方，开始慢跑，慢慢加速，到最后可以全速冲刺。跳远也是一样，多练习是最好的方法了，只有适应了才能发挥到最好的状态。

值得注意的是每天最好运动不要超过1个小时，否则肌肉疲劳对后几天的训练会有影响的，练习完回去洗个热水澡可以缓解肌肉疲劳的。

一点经验之谈，希望对你有些帮助，练习中如果还有不明白的可以给我发信息，我尽量帮你解决。

我有较长时间没有运动，现在想恢复，不知道如何开始.

我想你是对自己要求太严格，太着急了，恢复期是需要慢慢来的。其实一个月没锻炼应该不算很久，你可以参照我说的办法再锻炼一下，如果还是身体不舒服，那很可能需要看看医生了。
我上学的时候是学校体训队的，后来毕业就没时间锻炼，身体也发福了，就又开始锻炼。刚开始我就和朋友打打球（羽毛球，乒乓球），做仰卧起坐，俯卧撑，但是每次都不多做，刚开始练腿，手臂就疼得不行，我还坚持练，当然只是练，不讲究数量，时间，这个疼痛减轻，我就跳绳，跑步，慢慢就恢复原先体能了，我这个恢复期持续了一个月，我才去健身房开始长时间的跑步和使用其他健身器械开始锻炼