做仰卧起坐，简单有效，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

如何锻炼腰部力量和耐力

仰卧起坐是锻炼腹部的 你可以反过来练 趴在地上 叫人压着你的双脚 把双手背在脑后 然后像做仰卧起坐一样 起伏就可以了 还有种方法我是看电视上国家跳水队的 平躺在地上 叫人压着你的脚 然后你像仰卧起坐一样起来 但是不要起太高 大概和地面成个30度就可以了 双手抱头 把身子往一边扭 使身子侧着悬在空中 看那些运动员脸上的痛苦表情就知道肯定不简单