可以早晨6.00起床,跑步半个小时,然后吃早饭,学习完,中午吃完饭记住午休,晚上睡觉前跑步20分钟,在这期间多补充营养多吃蔬菜水果睡前喝牛奶就可以了.

很久没运动了

如果你以前有运动的历史，那恢复起来还是比较容易。

如果以前也不运动，那就不能叫做调整了。要从新锻炼 了。

运动对身体 是持续的成长，中间断开 时间长了，身体的反应会很强烈。

需要循序渐进的对身体进行训练 才能恢复，保持持续性每天的训练，才会比较快的调整回来。

祝你好运

没有时间运动，怎么办？

那就在上班路上坚持不坐，在办公休息时间尽量锻炼，尽量爬楼梯，这些就可以很好地锻炼了。