有氧运动的效果一般在于加强心肺和其它内脏的功能，同时提升肌肉抗酸度，平稳地把物质转化成能量。

无氧运动的效果更偏重于肌肉的爆发力，从而提升肌肉体积，肌肉强度，改变肌肉形状，也可少量提升肌肉抗酸度，但能量的燃烧很不稳定。不太适合用来减脂。

无氧运动的作用

说简洁点大致是这样的

有氧运动 好处：身体健康

坏处：超量容易衰老

无氧运动 好处：身体强壮，练哪强哪

坏处：超量容易损伤肌肉

不知道解释的清楚不

什么叫有氧运动很和无氧运动

有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。