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  • 治疗初期 颈椎病锻炼方法

    治疗初期 颈椎病锻炼方法

    颈椎病自我运动治疗
    1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。
    2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。
    3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次。
    4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。
    5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
    6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。
    7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。
    8、用拇、食指掐揉人中穴。
    9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。
    每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。

    椎间盘突出症的锻炼方法

    、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。
    2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。
    3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。
    4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。
    5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。
    6、可以适当补钙。
    7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
    请采纳。