多做一些身体活动，不要一个姿势的长期保持，晚上睡觉前用热毛巾多热敷下，勤坐下腰部肢体运动，这样有助于血液循环的快些，减轻你的痛楚，不要洗冷水澡，这样会加重你的病情。

腰肌劳损怎样做功能性锻炼

推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。
 

腰肌劳损的锻炼方法有哪些？

避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗：主要为 腰 肌 镇 痛 膏
5.封闭疗法：有固定压痛点者，可用0．5-1％普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0．5-1ml作痛点封闭，效果良好。