这样楼主，我给你个简单的方法，省队羽毛球训练都会采用这种方法锻炼腰腹，提高滞空时间。

把脚撑在一个大概一米的地方，做俯卧撑动作，别下去，保持撑在地上就可以了。坚持一分钟甚至直至力竭。身要笔直特别是腰腹。如此做5组，组间休息不超过2分钟。

然后是仰卧起坐，5组，一组30-40个，慢点做，组组力竭，组间休息1分钟左右。

一个月腰力就提高了，3个月腹肌就有起色了。

希望楼主满意

腰部的力量是怎麽锻炼的?

腰部有四个部分的肌肉群：腹肌、背脊、两侧。锻炼内容和动作要使他们充分收缩，锻炼后注意拉伸放松。动作不细说，任自己选。

怎么锻炼腰部力量？我没空去健身房，简单点在家就可以做的，谢谢

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
回答者： 五岳独尊zzzz