先用侧腰运动 缓缓测试腰部拉伸是否会疼痛？拉到多少会疼？
早期先尽量保护 并且对受伤部位进行适当的肌肉按摩，并且持之以恒的进行侧腰、扭腰运动，不过不可太过心急 动作要适当放缓，幅度渐渐增大 不要在恢复过程中再次受伤，否则容易前功尽弃
等腰部基本不疼后 仍需注意保护腰部 因为受过伤后，腰部容易再次受伤（跟骨折的人容易再骨折是一个道理）不过只要注意运动量即可 以后大量运动前最好先活动腰部 确定腰部已“暖过身”后便可。希望对你有用 祝你早日恢复！