很简单，先慢跑，将身体跑热，特别是在冬天特别重要。跑热后找一个适宜的高度压腿，主要是避免韧带拉伤。然后做做踝关节，腕关节的活动，因为是体能训练，所以要准备好淡盐水，流汗会引起盐分的流失，需要及时补充，这样可以帮你更好的进行训练，最好喝温的，不要喝太快。会对心脏造成压力。体能训练要注意强度，不能过度，要循序渐进。希望对你有帮助。

运动前的准备活动

运动前的准备活动很关键,一般都是同过慢跑,跑到全身发热后,做一些辅助练习,比如,压压腿,走走弓箭步,转转腰,主要是使身体每个部位的肌腱预热,