热身很重要，让肌肉活动开来，可以先压腿，拉拉韧带，这样可让韧带松弛，以免肌肉在以后的运动过程中拉伤。接下来可慢慢加大运动力度，因为韧带在一步步的运动中越来越有弹性。比如弹跳，踢腿，正侧踢都可。其实这些都还只是热身运动。

健美操的中心部分是手脚动作的结合，这还带有欣赏性，又达到全身运动的效果。

做完中心的整套动作，不能马上停止不运动，应让动作逐渐慢下来，由跳变为走踏步，调整呼吸，直至呼吸不再急促。

这就是全部，还需提醒的是，做完后不能马上坐下，否则小心臀部变大哦！！！

肩周炎怎么治疗，怎么办？

肩周炎怎么治疗，其实这么问就能看出来，肩周炎的症状让人十分痛苦煎熬，除了使用结缘护肩贴等必要的治疗外，我们还可以选择一些运动疗法来抑制肩周炎的疼痛感，下面来给大家介绍一套运动操，效果还不错。
肩周炎如何治疗呢？除了物理、药物等治疗方法外，运动治疗对肩周炎也是必不可少的。下面介绍一套肩周炎的锻炼方法，大家可以经常进行练习。
1.上肢下垂摆动练习。在桌子或椅子旁分腿站立，上体前倾，健手扶住桌子，患肩自然下垂，做前后、左右摆臂练习。随着病情的好转，摆动幅度可逐渐加大，也可以让患臂适当负重，持哑铃做同样练习。
2.取站立位，两只手持体操棒，做两只直臂同时上举练习。
3.取站立位，两只手持体操棒，做两只直臂左右摆动练习。