1.首先得吃好、吃饱。（牛肉类与蛋白质高的食物，现在也有很多蛋白质粉卖。） 2.很久没有大运动，必须先跑跑步，做些拉升等运动。（目的是唤醒身体的运动细胞能量） 2.看你想练哪里的力气就专注练一个地方，并且一定要大重量，少次数，多组练习。 3.运动过程中要注意水分的补充。（不用喝矿泉水之类，要买点葡萄糖+蜜糖冲着喝。） 4.运动过后不要马上坐下休息，要注意呼吸的空气要新鲜。（应为现在呼吸的空气会迅速流入到你身体的血液里面！很重要的帮助了肌肉的生长。并记住尽量不要让自己常时间深呼吸，会使大脑缺氧，对头脑有损伤！）、 还有需要的话就百度我吧！记得帮我加加分哦 ！~谢谢