锻炼的过程中要避免运动损伤，而避免运动损伤的最好办法是做好充足的准备活动，俯卧撑之前活动下手腕、腰部、脚腕、手臂的关节。

由于俯卧撑与哑铃运动都属于力量训练。所以适当的补充蛋白质（鸡蛋）与糖分是很有必要的，这样能快速形成肌肉。

在锻炼上肢力量的同时一定不要忘记锻炼下肢力量，否则身材很难看的。下肢力量的锻炼：手持一个哑铃做深蹲（手背在后面）。锻炼2个星期后手持两个哑铃做深蹲运动同时手臂弯曲，可以同事锻炼腿部与手臂的力量。这些运动都是可以交叉进行的，避免一项运动的过度。

所有运动都是需要循序渐进的，所以不要急成。运动的过程中如果身体出现不适应立即停止。

充足的睡眠是很重要的，放松肌肉增加新陈代谢，不能少于7小时。

运动的过程中少量多次补充淡盐水。晚睡前一个小时不要做剧烈运动，影响睡眠不利于第二天的精力。

饭后1小时运动，避免胃部的负担。运动完10分钟后吃饭。运动是为了强身健体，影响到健康就不划算了。