您好，我是全球健美总冠军Kai Greene，这里我最有资格回答你的问题。想锻炼心脏可以跑步，也可以去健身房系统性的训练，跑步一小时比较好，大概10公里，训练后半小时补充蛋白质，吃蛋白和牛奶，保证睡眠充足。如果还有问题请说，请采纳我，谢谢。

什么运动对心脏有好处

你好！对于想通过运动改善心脏状况的人来讲，最合适的就是有氧运动，心率保持在正常心率的60%–80%，保持这个频率20分钟。像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。另外， 其实夏天是养护心脏的最好季节。因为夏天的早晨是最凉爽的。适合晨练。在此，推荐三种有助于养心的运动。让你在一整个夏天有个好的心态。 一、早起花间走。夏季要避免大汗淋漓，以免汗液过多流失导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康。怎么办呢。不妨在夏天最凉爽的清晨起来，到住所附近的林荫花间处散散步，让身体微微出汗，能陶养心神，有助于体内阳气的升发，推动血液循环，增强新陈代谢功能。二、 午睡转眼睛。“闭目养神”其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。三、 晚归梳“五经”。很多人有早上梳头的习惯。其实，下午下班回家后也应该“梳梳头”。这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢。先用五指分别点按头部中间的督脉和两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。略作休息后，梳头3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、改善血液循环、养护心脏的作用。