多做仰卧起坐，还有就是多参加对抗性的运动；两者互相配合就能让腰部既有力量又有爆发力和柔韧性

怎么练腰力效果要明显

简单可行的就是每天坚持转呼啦圈！要加的粗那种海绵厚的！每天坚持两小时！一个星期就有明显的效果！注意转呼啦圈必须是空腹啊！否者对身体内的器官不好的！