锻炼腿部，做深蹲运动，或是蛙跳体育运动。可以去看看力动健身博客 里面有很多健身知识 应该可以帮到你
怎样可以让腿部得到更好的运动和锻炼？
1.蛙跳锻炼大腿肌肉很小腿肌肉··不过姿势要得当
2.直腿跳或直腿垫脚尖 锻炼小腿肌肉 注意腿一定要直
3.交叉步跳 锻炼大腿后侧肌肉和臀大肌 注意要跳起有腾空动作后交换腿成弓步落地 动作要连贯 尽量不停顿）
4.原地快速蹲起（可外加垫脚尖）
5.原地蹲跳 要求要蹲下去 跳起后腿要直 尽量往高处跳
怎么锻炼腿部
慢跑，习惯得用前脚掌去跑，之后哇跳，可以跳楼梯也可平地，平地可加负重，在腰间或背部加负重！深蹲，小力量多次数，分组每组数量相同！全部做完之后做几个大力量，能做几个做几个挑战极限，注意在有人保护得情况下，最好配合着仰卧起坐，做一组深蹲做一组仰卧起坐！一样十组，每组最少三十，每天做哇跳不做深蹲，做深蹲不做哇跳慢跑必须得跑，你应该知道！最后注意放松，一定要放松！
如何锻炼腿部能力！
增强腿部力量：深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。
怎么锻炼双腿的灵活性（成年）
健康的双腿要锻炼灵活性，第一：正反时针运动各关节，以身体微微出汗为宜；第二：身体悬空，让腿不停跑动（最快速度）；第三：踢腿（正反侧踢）；第四：越野（障碍越野）保持身体的轻快度感觉自己在飞奔（也许速度不快，但让自己身心轻灵了，腿脚就灵活了）
