一般训练背肌的最好法肯定时trx背部训练和引体向上，绝对是打造强大背阔肌的有效动作，特别是trx训练法，可以刺激背部深层肌肉

怎么练背部、腰部肌肉

祝您健身愉快并且早日成功，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，两臂完全不使劲，我是健身教练，给你个

背部肌肉的锻炼方法，握距稍宽于肩。

动作过程

先让肩部尽量下倾，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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上背部 立式耸肩

起始姿势

身体直立，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做你好