额，所谓无氧运动就是你在锻炼的同时呼吸会产生困难，比如健身，举重，短跑冲刺，甚至长跑只要达到一定极限也属于无氧运动。

有氧运动就是呼吸很顺畅的，比如篮球 羽毛球，慢跑长跑。

有氧运动可以提高身体免疫力和减肥脱脂，比如坚持每天长跑

无氧运动可以锻炼单位肌肉无氧状况下的抵抗力，也更容易增长肌肉

力量训练顾名思义就是锻炼力量的哈，应该大多数属于无氧运动，健身当中的卧推，俯卧撑，引体向上等等都属于

对于增重来说，长跑可以减肥，减少脂肪，消耗了吃的也多，一定程度上也达到了增重目的。

健身的话，对于增重或许效果更好，因为肌肉的重量远大于脂肪。

建议楼主可以长跑配合健身，效果很好

采纳我吧，我都是自己手写的这么多

谢谢了哈