一、无器具俯卧撑
提起俯卧撑，大家再熟悉不过了。从初中开始，体育老师就有意强化我们的身体，教大家做俯卧撑了。这也是最简单，效果最好的家庭健身项目之一了。俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉，对肋部和上臂后部、肩前部的肌肉也有锻炼效果，对驼背有一定程度的纠正。
我们都非诚熟悉动作标准，为了达到很好的建身效果，建议慢慢的一步步来，不要着急一口吃个胖子，量力而行，不然也容易伤到筋骨。对于动作是否变形，建议用手机对自己的锻炼行为进行录像，然后对比演示，逐一分解，纠正自己的动作。
需要注意的是：
1.开始做运动前的热身运动；
2.循序渐进，快慢结合；
3.锻炼结束后做好肌肉放松工作，拍打肌肉，让肌肉达到较好的放松状态；
4.若家里有瑜伽垫，在瑜伽垫上做俯卧撑要比在地板上直接做要好。
二、无器具平板撑
在楼主的记忆中，平板撑是近些年来兴起的简易健身项目，虽然项目简易，但效果不错。平板撑主要锻炼的是肌肉群，对腹部，腰部和臀部的曲线打造有一定的作用，同时能够帮助肩胛骨维持平衡，让锻炼者拥有迷人的背部曲线。

作为初级接触者，楼主也建议要循序渐进，跟着健身软件的节奏一起来，不要盲目自行加量。有一定的寄出后，可以做些“花式平板撑”。

注意事项：
1.保持正确的锻炼姿势，做到身体各部位的挺直；
2.注意平板的选择，不宜过硬，更不易过软；
3.循序渐进，锻炼后注意全身肌肉的拍打放松。
三、无器具仰卧起坐
仰卧起坐操作简单，可实施地点也较多，对腹部肌肉的锻炼，改善生理机能都有很大的好处。

仰卧起坐虽然动作简单，但也有需要注意的地方，比如颈椎的防护，体育老师教的双手交叉用力抱头起来的时候发力不好容易伤到颈椎，一定要注意。
注意事项：
1.速度适中就好，不要认为速度越快，对肌肉的锻炼越好，这是错误的想法；
2.不要双手交叉用力抱头，两手只是轻轻搭在两耳内侧一点即可，不要用太多力；
3.注意循序建议，尤其是长期不锻炼者，第一次一定要慢，否则容易腹部肌肉痉挛。
四、无器具靠墙半蹲
无器具靠墙半蹲，是在家里一个简便易行的健身方法，据相关资料记载，这一动作还可以对膝关节的保护有一定帮助，最重要的是锻炼股四头肌。动作要领是上身保持挺直并且挺胸，双眼目视正前方，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前，不要形成内外八字。背靠墙壁站好，脚跟大约离墙一脚长的距离，缓慢下蹲，到大腿和小腿之间的夹角略大于90度是停止。

注意事项：
1.双脚脚尖平行，不要形成“八字”；
2.身体体重较大的人士不易长期选用这种锻炼方式，以免加大膝盖负担；
五、无器具蹲起
无器具蹲起主要锻炼大腿、臀部、股四头肌等位置，弯曲膝盖的同时，臀部下蹲，降低身体重心后返回到站立姿势。

关于无器具蹲起运动， 简单易操作。
注意事项：注意速度不宜过快，爆发力过大和长期做此项运动，容易对膝盖造成一定的伤害。
六、三头肌撑体
三头肌撑体可以借助家里的椅子来完成，这是传说中的瘦手臂的比较快速的办法。在牢固的椅子上坐好，把双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅子边缘，缓慢将身体往前移并呈现悬空状，用双手支撑身体，将身体缓慢下降，直到手肘往后弯曲成垂直 ，接着以三头肌出力撑起身体，慢慢回复到原本的高度。

三头肌撑体的最主要一点，需要主要的地方就是要保持椅子的牢固，否则后果不堪设想。