臂力:室内做俯卧撑,根据自己的情况一天做3组,每组做到酸痛无力算,每组中间休息10到15分钟
脚部?脚腕还是跟腱部位了?脚腕做提总,跟腱每天拉一拉就行了

什么运动对身体锻炼最大~？

全方位锻炼自己。可以这样1.俯卧撑。这是我每天起来第一件事情，20个一组。一般3-5组。

2.仰卧起坐。50个一组，我就坐2组。

3.引体向上。我上臂和胸肌力量不是很好，所以就做5个一组。做几组你自己看着办。

4.蛙跳。开始会很酸，有几天走路也会不舒服，不过对于小腿的肌肉很有好处。一般就来回2次从篮球场一边跳到另一边。2次就可以了，多了挑不动。

你可以1做完做2再做3，4.然后在循环做。

1，2适合家里和寝室里。 3-4需要室外器材和场地。